2 treningi po sobie

[...] cel: jak najwielszy przyrost masy czysto mięsniowej przy jednoczensym utrzymaniu poziomu tkanki tłuszczowej na obecnym poziomie.Obecnie waze 83 kg,trenuje 4 razy w tyg+ 2-3 treningi piłki nożnej. Pytania: 1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone [...]

[...] ona efektów ( głownie przez to że czasami po prostu nie przestrzegałem diety , w końcu wakacje ) . Może masa nie spadła ale za to wszedł wielki postęp siłowy przez częste treningi ... Teraz ćwiczę 5x w tygodniu siłowo i do tego po każdym treningu 20 minut intensywnego marszu na bieżni + planuje od tej soboty interwały z rana, a w niedziele [...]

[...] 8. TRENING: 4 dni w tyg siłowy, 3 dni aero po treningu (po nogach nie robię) teraz planuję jak będzie zastój dodać 1-2 sesje rano na czczo obecnie krotke treningi z wysoką objętością i metodami intensyfikacji, wcześniej siłowy 3 dni z 5 9. CEL CYKLU: Ubicie, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] warto by potrenować trochę jakiegoś sportu walki głównie po to by się bardziej rozciągnąć , nauczyć się też troszkę "bić" itd . No i zacząłem chodzić na kick boxing , ale treningi 3 razy w tygodni nie bardzo dały się łączyć z siłownią , byłem po prostu bardzo zmęczony po kb , jak i zabierały mi te rzeczy mnóstwo czasu , i zrezygnowałem z kb . [...]

Wracam do treningów boksu po zwichnięciu rzepki w kolanie. Postanowiłam wrócić z pełnym ogniem, chcę nadrobić stracone treningi. Dlatego proszę Was o ocenę planu, który sobie ułożyłam. PONIEDZIAŁEK: siłownia/obwody siłowe (mogę z niego zrezygnować, trener twierdzi, że nie jest mnie - dziewczynie - potrzebny). Zamiast niego w domu mogę robić [...]

[...] sam biceps jakieś 1,4cm jednak w nogach 0,3-0,5cm więc nie jest do zadowalający efekt, wiem że to dopiero ponad miesiąc trenowania nóg Ale czuję że robię coś nie tak z tym treningiem. Czy moglibyście mi polecić jakieś dobre treningi na Nogi nie wymagające specjalnie dopracowanej techniki? Lub po prostu nie trudne ćwiczenia. Nie chcę robić [...]

[...] 176 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 48,5 Obwód talii: 107 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: 3 treningi na siłowni w tygodniu po 2.5 godziny kazdy i nic oprócz siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic oprócz siłki Odżywianie: dużo węglowodanów [...]

[...] przez rok, później zrobiłem sobie 4-miesięczną przerwę. Znowu wróciłem do treningu, wtedy ogólnorozwojowego, i jakoś tak wyszło, że przestałem na kolejne dwa. Niestety treningi nie zdążyły mi wejść w nawyk i teraz je tak męczę. Pociesza mnie jedynie maksyma, że lepiej zrobić jakikolwiek trening niż żaden (choć i na to coraz sceptyczniej [...]

Witam. Planuję zrobić sobie dietę na masę. Dieta wraz z treningiem FBW ma mieć wpływ na zyskaniu przeze mnie kilku kilogramów. Mam 176cm wzrostu i ważę tylko ok. 57-58kg, więc jest to spora niedowaga. Najpierw chciałem zaczerpnąć teorii przed tym jak wezmę się za pierwsze układanie diety. 1. [...]

[...] mnie tatkie informacje jak: (podam w pkt. by łatwiej było odpowiedzieć) 1. Jaki jest miesięczny koszt? 2. Czy w ramach miesięcznej opłaty mogę chodzić na wszystkie treningi i spędzać na macie tyle czasu ile mi się podoba? 3. Jak duże są grupy ćwiczące. 4. Czy idąc na trening muszę posiadać swój własny sprzęt? Ciężko stwierdzić czy po [...]

[...] zanim założyłem ten temat czytałem wiele, ale gdzie bym nie trafił to zaczęły pojawiać się rozbieżności i już sam nie wiem co jest dobre a co nie. Wiem tylko, że na pewno treningi 3 razy w tygodniu, tak jak planuję, oraz ćwiczenia typowo siłowe z małą ilością powtórzeń, zresztą będę ćwiczył z bardziej doświadczonymi kolegami, więc plan tutaj [...]

[...] trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i Tluszczy to plan przy zalozeniu ze pracuje od 7 rano. o 18.00 mam treningi sztuki walki - 3x w tyg (pon, sr, czw), wiec przed treningiem nie bede jadl - stad ta przerwa pomiedzy obiadem i kolacja. trening raczej techniczny i malo meczacy, [...]

[...] się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. Bardzo pragnę nabrać masy, gdyż w takim jak moim przypadku, treningi na siłowni są raczej niemożliwe, bynajmniej niewskazane. Staram się jeść normalnie, czyli 5 posiłków dziennie. Do tego na deser (raz dziennie) pozwalam sobie zjeść [...]

[...] chodzilo o to, ze bardzo pociagala mnie wizja biegania bez przerwy przez nawet 50 kilometrow, w czasie kilku godzin bez przerwy 1. Nie wiem tylko czy dobrze prowadzę swoje treningi - obecnie potrafię przebiec 1,5 godziny ciągłym biegiem, wydaje mi się że gdybym zmusił organizm, to dociągnąłbym do 2 godzin. Staram się biegać 3 - 4 razy w [...]

[...] zgubić tłuszcz. Wiem że jedno drugie wyklucza, ale może jakoś się uda to połączyć. Trening zaczynam gdzieś koło godziny 18 gdyż niestety pracuje do 16. Pomóżcie mi jak te treningi rozłożyć co jeść w ciągu dnia przy mojej pracy ( 8 godzin przy komputerze). Co jeść po treningu jeżeli zaraz po ćwiczeniach ciężarami wskakuje na steper. Czytałem że [...]

[...] szybkości Wzrost : 184 cm Waga : 94 kg Wiek : 19 lat Staż treningowy : Rok temu kilkunasto miesięczna przygoda z siłownią Inne sporty : Raz w tygodniu bieg , czasem basen , treningi zbrojnych (opierają się na przyswajaniu techniki , półtorej godzinne machanie żelastwem - nie jest trening na siłowni , ale przebieżka to też nie jest) Sprzęt : [...]

[...] brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa ) - około 200 pompek ( w seriach po 50, 40 , 30. ) - około 300 przysiadów ( w seriach po 60, 70 ) - środa, piątek, sobota treningi karate - poniedziałek-piątek jeźdze rowerem do szkoły, w obie strony jest to 6km. - dużo pomagam w domu oraz staram sie spacerowac po szkole itd. Moj typowy [...]

[...] wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, dodatkowo od 01.03. chodzę na siłownię - planuję 3-4 razy w tygodniu. Moim celem nie jest spadek wagi, nie chce wyglądać jak kulturystka nigdy, zależy mi [...]

[...] moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory ;-) Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w przysiadzie, [...]

[...] i nadal właściwie je mam. Korzystając z różnych artykułów utworzyłem własny plan(dysponuje tylko wolnymi ciężarami): http://i60.tinypic.com/118po1s.jpg To u góry to kolejne treningi (6x 15 powt, 6x 10 powt itd.) Zgodnie z zasadą każdy zakres powtórzeń kończy się na obecnym rekordzie. Teraz kilka pytań: 1. Do tej pory ćwiczyłem 5x na tydzień po [...]